GRUPPETIMER
Se timeplan for gruppetimer her
Klikk deg inn på Online booking her
VISMOX SPINNING – wattbasert trening for alle.
Det blir sagt, ut fra et treningsperspektiv, at watt er måling av sannhet – hvorfor det? Fordi du kan prestere ett gitt antall watt på et bestemt tidspunkt – svaret er øyeblikkelig. Watt gir en objektiv måling av fremgang og progresjon innenfor trening. Vi benytter oss av sykler med watt-måling for at du skal få den beste treningen som passer deg. Vi benytter oss av STAGES/VISMOX sin software til å styre timen. Du melder deg på timene VISMOX SPINNING. For hjelp til påmelding, møt opp i god tid før timen. Egen online booking på Vismox.
MORGENSPINN er timen for alle som vil ha en effektiv treningstime å starte dagen med. Etter 45 minutter skal du kjenne at du har både puls og muskler. Timen passer for alle. Egen online booking på Vismox.
BODYWORK er perfekt for damer og menn i alle aldre som ønsker å få trent styrke for hele kroppen på en time! Med effektive øvelser settes èn og én muskelgruppe i fokus etter et fast mønster til fengende musikk. Vektstang og løse vekter med valgfri tyngde benyttes på varierende vis gjennom timen. Her kjører vi lette vekter og mange repetisjoner, med målsetting om solid og utholdende muskulatur. Bodywork er skånsomt for kroppen og morsomt for hodet. Du kan fort bli hekta på BODYWORK…
ENERGYBOOST er en intensiv styrke- og kondisjonstime med utstyr og egen kroppsvekt. Denne timen kjøres som sirkeltrening og vi belaster ulike muskelgrupper gjennom intervallarbeid. En herlig og solid time som fyller deg med energi!
POWER/SIRKEL blir kjørt som Tabatasirkel med tidsintervaller på ca. 45 sekunder aktivitet og 15 sekunder pause, over 2 eller 3 runder. Sirkeltreningen vil variere fra gang til gang. . Underveis vil du få tilbakemelding på din teknikk. Er det øvelser som oppleves for lette eller for tunge kan de tilpasses deg. Kom gjerne ferdig oppvarmet sånn at kroppen din er klar for en god treningsøkt.
FLYT er en time i rolig tempo. Du vil likevel kunne bli både, svett, sliten og etter hvert sterkere og smidigere. Vi bruker teknikker fra yoga, pilates og tai chi for å trene styrke, balanse og bevegelighet. Timen avsluttes med en herlig avspenningssekvens. Husk egen yogamatte.
ZUMBA – en inspirerende energifest! Til fengende latinorytmer beveger vi oss gjennom gjentakende trinnkombinasjoner i forskjellig tempo. Du får løsnet på hoftene og brukt hele kroppen gjennom energiske 50 minutter. Her kan alle delta – enten du er nybegynner eller viderekommende kan du danse deg sprek glad!
MAGE/RYGG er en gruppetime på 35 min, med fokus på kjernemuskulaturen. I denne timen bruker vi egen kroppsvekt og vektskiver. I tillegg vil det være innslag av bevegelighet og avspenning, med spesielt fokus på rygg.
KICKBOKSING er en spennende treningsøkt som kombinerer slag fra boksing og spark fra karate. Timen består av å lære grunnleggende kickboksing og forsvarsteknikker hvor instruktøren forklarer prinsippene og teknikken for hver bevegelse. Du trenger ingen forkunnskap og timen passer for alle.
DANSUP er en reise gjennom ulike dansesjangere og tidsepoker. Uansett alder vil du garantert kjenne igjen trinn og musikk du har vært borti før. Med fengende musikk og trinnkombinasjoner er målet å sitte igjen med et stort, bredt smil! Timen passer for deg som vil trene kondisjon, koordinasjon og som liker å bevege deg til musikk.
HØYPULS er en HIIT (Høyintensiv intervalltrening) inspirert time. Korte intervaller hvor du gir alt, med innlagte pauser. Her roterer man mellom ulike stasjoner som har minimalt med utstyr. Alle øvelser har flere alternativer. Vi skal få opp pulsen, og ha en skikkelig svettefest!
AEROBIC er en 50-minutters treningsøkt til gode og fengende rytmer. Vi bruker hele kroppen med fokus på kondisjon, bevegelighet og koordinasjon. Vi er innom alle grunntrinnene i aerobic, kanskje med «noko attåt». Enkelhet og gjentakelser får pulsen opp mens du har det gøy. Glem at du trener – la bena gå av seg selv!
PUSHPULS er en morsom og effektiv time hvor utholdenhet, stabilitet og styrke veves sammen i ulike bolker. Underveis brukes egen kroppsvekt, medisinball, step og matte. Tempo og intensitet styrer du selv ut fra form og ønske. Dynamiske og dels pulsdrivende øvelser, sammen med herlig musikk, gir deg masse energi underveis. En gøyal og leken treningsøkt – 60 minutter PushPuls er unnagjort på et blunk!
________________________________________________________________________
YOGA – fremmer balanse og fleksibilitet! Bli med på en beroligende yogatime som kombinerer restorative yoga med stressreduserende teknikker. Denne timen er spesielt utformet for å løse opp stive muskler og forbedre bevegelighet gjennom dype tøyninger og myke bevegelser. Vi fokuserer på avspenning og tilstedeværelse, noe som fremmer indre ro og velvære. Timen er perfekt for alle – både erfarne og nybegynnere – som ønsker å lindre spenninger og gi slipp på hverdagens stress.